“想到要开学莫名其妙想发脾气”“晚上睡不着、白天醒不了”，开学临近，不少学生开始焦虑。

除了学生，对于开学有些“紧张”的还有不少教师。

除了学生和家长，老师也有“开学焦虑”？经过漫长暑假，师生们又应该如何顺利切换模式？这份开学适应指南拿好，帮助大家告别“假期综合征”，从容迎接新学期。

老师：合理规划，预设容错空间

其实，年轻教师的开学焦虑，比我们想象的要普遍得多。社交媒体上，不少青年教师坦言自己的紧张情绪，这种焦虑源于多方面因素。

新学期的教学压力、与学生的关系建立、家长沟通以及工作与生活的平衡问题，都是焦虑的来源。尤其是第一届带班老师，压力更为明显。

心理专家建议，教师可尝试多种方法缓解焦虑：合理规划，如列出开学前三周教学计划、分解任务减轻压力；寻找支持，如与同事组建“互助小组”，以及预设容错空间，即不必追求“完美开学第一课”。

学生：从自由到规则，调整节奏

对于学生们来说，接纳比抗拒更有效。与其焦虑不安，不如付诸行动。可以先从调整作息入手，模拟校园作息：提前一到两周，按照上学时间表安排起床、吃饭、午睡和晚间休息，提前适应，避免开学后生物钟错乱。

检查作业，温故而知新。提前检查假期作业的完成情况，逐步减少娱乐，进入学习状态。减少看电视、玩电子产品的时间，进行一些安静的阅读、练字等活动，让大脑与作息一起“热身”。

而对于大学生们，还需清点入学所需的证件、物品清单，采购和打包开学物品，锻炼自己独立生活的能力。

家长：陪伴而非施压

带了一个假期的孩子，有的家长对于“神兽归笼”表示欢呼雀跃，有的家长面对孩子新学期的成长目标萌生出压力和焦虑，几家欢喜几家愁。然而，父母的角色，是孩子成长的“守望者”与“灌溉者”，而非“塑造者”，因此，无论是舒心还是焦虑，面对新学期，家长首先应摆正心态。

尊重界限，学会“远程”关爱。开学前的核心是“慢慢来”，孩子需要的是缓冲时间，而不是催促，要相信大多数适应问题会在1—2周内自然缓解。

不过，信任不等于放任。家长们应懂得在放手与引导之间找到平衡。他们关注孩子的学习过程而只是看重分数，重视习惯培养而非单纯追求成绩，理解情绪变化而非一味强调表现。

成绩不是衡量孩子的唯一标准，升学也不是教育的终极目的。以张弛有度的教养方式，给予孩子自主成长的空间，让他们感受到坚实的支持。

开学季是一个新的开始，拿好这份开学小贴士，一起点燃对新学期的期待吧。

（海报新闻编辑 张卿彬 综合自光明网、澎湃新闻等）