齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

7月29日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕夏季高温健康防护问题，邀请相关专家介绍高温防暑和有关传染病防治健康知识，指导重点人群结合自身的健康状况，采取有效措施防暑降温，防范相关疾病发生。

山东省健康科普专家库成员、省疾病预防控制中心公共卫生监测评价所副主任医师张显鹏介绍，高温不仅会引发身体不适，还可能导致中暑等相关疾病，严重时甚至会危及生命。

在这里，提醒大家，记住“防暑三件事”。

一是主动避暑，减少外出。养成每天关注本地高温预警和健康风险提示的习惯，根据天气提前规划外出行程。一天中最热的时间是上午10点至下午4点，大家要尽量避免在这个时间段进行长时间、剧烈的户外活动。

二是科学补水，防止脱水。高温天气出汗多，要主动、少量、多次饮水，不要等口渴才喝水。建议每小时至少补充一杯水，大约150-200毫升。一般情况下，喝白开水就可以。在大量出汗时，身体盐分会流失，这时可以喝一些含有少量盐分和矿物质的运动饮料。

三是时刻警觉，识别风险。如果出现大量出汗、极度口渴、头晕眼花、耳鸣、心慌胸闷、四肢发软等症状，就提示身体已经出现先兆中暑，需要到通风阴凉的地方休息一下。如症状得不到缓解，就要立即就医。

老年人、孕妇、儿童、慢性病患者和户外工作者等群体发生中暑的风险相对较高，需要做好特别防护。

老年人要打消“空调顾虑”，一些老人怕吹风着凉不愿开空调，但是炎热比凉风对健康的威胁更大，要合理使用空调或风扇。同时，要避免高温时段外出活动，买菜、晨练要“赶早赶晚”。

孕妇由于体热易出汗，更容易发生脱水和中暑。建议要穿着宽松、舒适、透气的衣物，保证充足饮水，饮食注意均衡清淡，增加富含钾、钙、铁的食物，补充因出汗丢失的营养。

儿童由于体温调节能力差，也容易中暑。户外活动要尽量安排在早晚凉爽时分。家长要留心观察孩子的精神状态，如果发现孩子出现精神萎靡、烦躁、哭闹不止、呕吐、吃不下东西或皮肤滚烫等异常症状，要高度警惕，立即降温补水。

高血压、糖尿病等慢性病患者，在高温季节更要坚持按医嘱服药，并密切监测血压、血糖等指标。如果活动时感觉疲乏，就要立即休息。

建筑工人、环卫工人、快递外卖员等户外工作者，建议穿着透气的工作服、防晒袖套等，戴宽檐帽、太阳镜，随身携带水壶，及时补水。