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熬夜多、睡不好百病生！睡前做好这几件事，一觉睡到大天亮

### 睡不好，伤全身

假期娱乐多、熬夜频繁，导致许多人抱怨睡不好、失眠。这可不是小事，千万别马虎。今天我们就来聊聊睡不好会带来哪些健康问题，以及如何改善睡眠质量。

#### 睡不好对健康的危害

经常睡不够不仅会表现在脸上，如脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄等，还会对身体健康造成严重影响。具体来说，长期睡眠不足会损害免疫力、增加患癌风险、提升心血管疾病的风险，并可能引发抑郁症。

#### 各年龄段的睡眠需求

研究表明，不同年龄段的人需要不同的睡眠时间：

- 儿童：9~11小时

- 青少年：8~10小时

- 成人：7~9小时

- 老年人：7~8小时

#### 改善睡眠的小贴士

##### 1. 选择合适的睡姿

仰卧是一个较为推荐的睡姿。枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑的一半之处，这样会改变颈椎的曲度，使颈部肌肉和韧带处于紧张状态。

##### 2. 选个合适的床垫

床垫不宜太软或太硬。过软的床垫会让身体在平躺或侧躺时陷入其中，增加腰部压力；过硬的床垫则会让肩背部和臀部受力过大。理想的床垫应该能够恰到好处地支撑腰部，提供舒适的睡眠环境。

##### 3. 保持良好心态

有人说：“我心里有烦心事，实在睡不着。”其实，调整心态是改善睡眠的重要一步。白天说说笑笑，晚上才能睡个好觉。这是退休后最好的生活方式。

人这一辈子，明天会发生什么、会失去什么，我们谁都无法预料，何必总是胡思乱想呢？与其背负过往的烦恼，不如看开一点，扎扎实实走好每一步。你越是在过去的事上浪费精力，活得就越不开心，身体也会因此受到影响。退休生活本该是轻松愉快的，何必要让自己过得不开心呢？

老年人的身体机能逐渐衰退，此时睡眠尤为重要。不要想那么多无关紧要的事情，心事再重又有何用？即便你一夜不眠，第二天太阳依然会照常升起，该发生的事情也依然会发生。没有人能逃避生活的磨难，我们能做的就是坦然面对。

一切都会好的，一切都会过去。让自己心宽一点，看开一点，你的视野才会更广阔，人生才会更加绚烂！当你足够乐观和豁达，衰老都会为你让步。

退休了，你想要什么样的生活，就去过成那样的生活。坚强一点，坚持下去，你会拥有更多！

### 结语

总之，睡眠与健康息息相关。尤其是老年人，良好的睡眠不仅能提升生活质量，还能延缓衰老。不要让坏情绪占据你的心灵，保持乐观的心态，享受每一天的美好时光。

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