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会休息的人，春节都在做这些事！做好5件事，你也能拥有高效假期

### 如何在春节期间快速恢复体力与心情

春节是阖家团聚、走亲访友的欢乐时光，但熬夜、久坐、暴饮暴食和长时间使用电子产品等问题也容易让人感到疲惫不堪。为了帮助大家度过一个舒适且健康的假期，以下是五个实用的小贴士，助您快速恢复活力。

#### 1. 熬夜后的疲劳如何缓解？

北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨2024年2月在《健康时报》刊文指出，除夕守岁、旅游劳顿等常常导致人们熬夜。可以通过以下茶饮来缓解疲劳：

- **黑枸杞茶**：取3～5克黑枸杞用沸水冲泡，焖泡3～5分钟后饮用，可酌情加入蜂蜜或红枣调味。黑枸杞富含花青素，有助于保护眼睛和抗疲劳。

- **菊桂茶**：将6克菊花和3克桂花一起用沸水冲泡。菊花清肝明目、清热解毒，能有效缓解熬夜后的疲劳；桂花则有芳香清胃的效果，改善口臭问题。

- **茉莉薄荷茶**：取5克茉莉花和2克薄荷开水冲泡。茉莉花疏肝理气、舒缓情绪，薄荷提神醒脑，二者搭配适合熬夜时饮用。

- **柠檬茶**：用2～3片鲜柠檬或干柠檬片加适量蜂蜜，温水冲泡。柠檬富含维生素C，有助于提高免疫力，补充熬夜后身体所需。

#### 2. 长时间使用电子产品后的眼睛疲劳怎么办？

中山大学中山眼科中心特需医疗科李辰婷2024年2月在《健康时报》建议，春节期间很多人长时间使用电子产品，应采取以下措施保护眼睛：

- **多眨眼**：有意识地提醒自己多眨眼睛，保持眼睛湿润。

- **增加湿度**：在空调房内打开加湿器，避免空调出风口直接对着眼睛，并适当增加户外活动时间，让眼睛呼吸新鲜空气。

- **热敷眼睛**：用40℃～43℃的热毛巾湿敷10～15分钟，可以湿润眼表，活血明目，缓解视疲劳。

- **按摩眼部**：眼睛干涩时，可以用拇指持续按压睛明穴（目内眦角稍上方的凹陷处）1分钟，再放松10秒，反复3～5次，略微酸胀为宜，增加眼部气血运行，放松眼部肌肉。

#### 3. 胃肠负担过重怎么办？

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科医师闫卫新、主任医师陈斌2024年2月在《健康时报》介绍，春节饮食不节制会加重胃肠负担，建议通过药膳调理：

- **山药莲子粥**：取80克粳米、小半根山药入锅，加入足量清水煮10分钟后倒入处理过的莲子（温热水泡发，去心），小火炖半小时至莲子烂熟，酌加红糖或蜂蜜。此粥健脾暖胃、养心安神，适合胃寒怕冷、睡眠不佳的人群。

- **板栗乌鸡汤**：取半只新鲜乌鸡洗净焯水，切成大块，与板栗（去壳）、生姜3片一同入锅，大火煮开后再转小火慢煮1～1.5小时，最后放入5枚红枣和15克枸杞，起锅加盐调味。板栗健脾补肾，乌鸡滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻，适合脾肾两虚者。

#### 4. 久坐引起的腰部不适怎么办？

广东省第二中医院黄埔医院骨二科主治医师吴荣海2024年2月在《健康时报》建议，春节旅途免不了久坐，可以采取以下方法避免腰部疼痛：

- **调整座椅角度**：将驾车座位的靠背椅调整至后倾100～110度，臀部尽量靠后，腰背紧贴椅背，减少腰椎压力。

- **使用靠枕支撑**：若腰部后方不能完全贴合座椅，在腰后垫一个小靠枕或腰垫，维持腰椎前凸。

- **定时休息**：自己驾车连续行驶不宜超过2小时，每隔1～2小时休息10～20分钟。乘坐公共交通工具时，每隔约40分钟站起来活动。

- **拉伸运动**：双手放在下背部，用力往前按，上背部连同头部、颈部缓慢后仰，坚持5秒，再回到坐直状态，重复5～10次。

- **保暖护腰**：乘车时避免温度过低使腰部肌肉受凉，可用毛巾包裹热水袋置于腰部热敷，放松肌肉，减轻疼痛。

#### 5. 心理疲惫怎么办？

北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚2024年2月在《健康时报》介绍，若假期活动过多或过于放松，心理和生理状态都需要重新适应生活节奏，要早做预防：

- **提前规划**：规划好春节期间的活动，包括走亲访友、消费购物、社交聚会、文化活动等，增加对生活的掌控感，有助于调整心态。

- **设定小目标**：春节是家庭成员增进感情的时机，共同讨论假期结束后的计划，增强彼此的支持。

- **积累心理能量**：适度参与有意义的社交、文化、娱乐活动，提升体验感与参与感，为生活积累心理能量。

- **安排任务**：适度安排一些任务，避免突然回到紧张节奏而难以适应。

- **保持正常作息**：尽量保持正常的作息时间，尤其是在接近假期尾声时，逐渐调整为平时的起居时间，以便“无痛”过渡到以往的生活状态。

- **积极面对未来**：假期终将过去，对于春节结束后的工作日，保持积极的心态，期待新的挑战和机会，有助于缓解焦虑情绪。

通过以上方法，希望您能在春节期间更好地照顾自己的身体和心理健康，享受一个愉快而充实的假期。

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