在椅子上坐着腿抬起来的运动，这种运动叫做桥式动作。

1. 坐在椅子上抬腿的运动可以锻炼腿部肌肉，有利于身体健康。

2.将腿平放在椅子上，然后把它们抬起来。

然后再放下，并且要保持10次以上，腿一抬起来的时候要用力，让腿部的肌肉都有分别的得到锻炼。

3. 可以改变腿抬起来的角度和次数，也可以加大一些难度，例如增加把问腿抬起放下的次数。

4. 把双手靠到膝盖上，腿尽量抬高收紧臀部肌肉，保持每一次的时间为5秒，可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉。

5. 坐在椅子上进行腿的抬起锻炼，可以起到增强肌肉紧致，提高灵活性，增强肌肉的力量，塑造美好身形的效果。