在C点用力把腿抬离地面时，将腿缓慢抬离地面，保持它们的收缩状态，示例到C点时保持2-3秒。

1、在C点用力抬腿离地时，是指在做某种运动时用力将其中某一部位的腿离开地面的动作。

该动作有助于增强腹股沟之间肌肉的拉伸及力量，以加强身体协调性和灵敏度，同时练习协调力、活动空间和动作平衡，从而提升运动表现能力。

2、在做该动作时，要注意准备提前热身，确保肌肉温度较高，以免造成拉伤。

在运动过程中，要以舒缓的速度进行，注意控制动作，同时注意恢复和缓解完成动作后的牵拉感觉，以免造成肌肉酸痛。

3、在使用重量的要求上，也是不能太轻、也不能太重，要通过熟练掌握自身力量，在身体极限力耐受的范围内，逐渐增加负荷，从而提高肌肉爆发力，以实现身体发育的目标。

抬东西用力过猛怎么办

1.抬东西用力过猛的后果是可能造成肌肉拉伤、骨折以及关节损伤等症状，严重的还可能造成其他的慢性疾病。

2.预防抬东西用力过猛最重要的就是正确的抬东西姿势：

双脚稳定，双膝微屈，身体耸背，但不要太耸。

把物体紧贴肩扛，用腿来搭腔，平衡体重，尽量以体重的2/3来扛，以防拉伤背部肌肉。

抬起之前当心，如果东西重，可以先让工友们携起。

应该尽量避免在一次性就抬完的情况，而是应该一起走几步，就要停下，将东西往下放一放，休息片刻，再来抬重物，以免体力过度耗尽，负重超负荷。

3.抬东西时应慢慢移动，不要猛拉猛推，因为突然的力量可能会让身体受到太大的压力，引发一系列问题。

4.如果已经用力过猛，可以先放松肩、臂、双腿和背部的肌肉。

用热水把受伤的部位烫。

用温水或适量的酒精湿敷。

半小时用大手指和拇指来按摩，以防紧张。

如果还会疼痛，最好去医院就诊，使用药物缓解疼痛，以防延误治疗。

抬东西用力过度,肚子痛

[1]抬东西用力过度会导致腹部内脏的发炎，从而导致腹痛。

[2]应避免用力过猛，正确地安排休息、活动、营养与睡眠。

[3]出现类似状况需要就医，经检查后，根据医生的要求可用药物止痛、开胃等护理。

[4]可采取调理晨、午、晚运动，加强腹部肌肉的锻炼，如伏地挺身、仰卧起坐、斜卧收腹等来改善腹肌肉的活动能力，增强胃肠动力和调理机能。

[5]平时应加强营养，多吃蔬菜、水果，增加膳食纤维的摄入，少吃油腻、高热量的食物，饮食过量，而又不运动，容易造成腹部肥胖，也有可能导致火大、肠子痛的现象。