掐着腰按在墙上，腰按在墙上，保持身体平衡，以求放松身心。

1. 掐着腰按在墙上是一种练习包括肌肉伸展和收缩的方式。

它可以帮助训练者有效改变身体位置，增强肌肉结构与灵活性。

2. 这种按动技巧可以帮助训练者放松紧张的肌肉，增加力量，并且能够增加身体灵活性。

3. 动作方法是将你的胯部抵住墙壁，然后一边扭动腰部，一边按住墙壁持续深吸呼气。

这样可以把紧张的肌肉伸展和放松，从而让你的身体更加灵活。

4. 要想取得好效果，动作一定要控制力度，千万不可过于猛烈地用力，防止造成肌肉拉伤。

可以将腰部做出不同的弯曲姿势，可以进一步加强锻炼效果。